-
[ 목차 ]
아침부터 피곤한 당신, 정상일까?
출근길부터 몸이 무겁고
점심 먹고 나면 눈꺼풀이 감겨오고
퇴근길에는 이미 탈진 상태.
잠도 제대로 자는데 왜 이렇게 피곤할까?
‘만성 피로’라는 말이 익숙할 정도로
지금 많은 사람들이 피로를 당연하게 여긴다.
하지만 만성 피로는 단순한 컨디션 문제가 아니라,
습관, 생활, 질병 모두가 얽힌 복합적인 결과다.
세계보건기구(WHO)에서는
6개월 이상 원인 모를 피로가 지속되면 만성 피로 증후군으로 분류한다.
하지만 대부분은 그 전에 다양한 원인을 통해 개선할 수 있다.
핵심은, 내가 왜 피곤한지를 먼저 파악하는 것이다.
만성 피로를 부르는 습관들
수면 부족만이 원인이 아니다.
실제로 피로의 대부분은 생활 습관에서 비롯된다.
수분 부족
하루 1~2잔 물만 마시는 사람은
세포 대사와 혈액 순환이 느려지면서 쉽게 피로해진다
지나친 카페인 의존
커피를 많이 마시면
일시적으로 각성되지만
이후 급격한 에너지 저하를 유발할 수 있다
운동 부족
역설적으로 움직이지 않으면
몸의 대사도 둔해지고
결과적으로 더 쉽게 피로해진다
단순 탄수화물 위주 식사
과자, 빵, 탄산음료 등
혈당을 급격히 올리는 식단은
피로감과 무기력증을 유발한다
스마트폰과 수면 방해
자기 전 스마트폰 사용은
수면의 질을 떨어뜨리고,
아침까지 피로를 남긴다
이런 습관들은 하루하루 쌓이면서 에너지 고갈 상태를 만든다.
문제는 대부분 스스로 인식하지 못하고 있다는 것이다.
피로에서 벗어나려면, 이렇게 바꿔라
만성 피로는 병이기 전에 경고 신호다.
지금이라도 아래 5가지를 실천해보자:
물 먼저 마시기 루틴
기상 후 1잔, 식사 전 1잔,
하루 최소 1.5L 목표로 수분 보충
하루 10분 산책 루틴
점심시간이나 퇴근 후 10분만 걸어도
신진대사와 기분이 회복된다
커피는 오후 2시 이전까지만
카페인은 수면 주기에 큰 영향을 주므로
오후 이후는 허브티나 따뜻한 물로 대체
‘눈 대신 손’으로 스마트폰 멀리하기
잠자리에는 알람시계만 두고,
스마트폰은 책상 위에 두는 습관
단백질 + 채소 중심 식사
근육을 지키고 에너지를 유지하려면
단백질 섭취는 꼭 필요하다
이런 작은 변화들이 모여
만성 피로에서 벗어나는 첫 걸음을 만든다.
피로는 ‘습관’이 만들고,
‘습관’이 없애줄 수 있다.
지금 당신이 피곤하다면,
그건 몸이 보내는 생활 리셋 신호다.