하루 10분 스트레칭, 정말 효과 있을까?
운동이 부담스러울 땐 ‘스트레칭’이 답이다운동이 필요하다는 건 누구나 안다.하지만 “매일 30분 이상 유산소” “헬스장 등록” 같은 말만 들어도귀찮고 버거운 느낌부터 드는 게 현실이다.그렇다고 아무것도 하지 않으면 몸은 점점 뻣뻣해지고,자세도 무너지며 통증까지 찾아온다.그때 필요한 것이 바로 ‘스트레칭’이다.특별한 준비물도 필요 없고,운동복을 챙기지 않아도 되고,침대 옆, 거실, 사무실에서도 할 수 있다.무엇보다 단 10분이면 몸이 달라진다.실제로 하버드 의대에서 발표한 연구에 따르면,매일 10분의 스트레칭만으로도 혈류 순환, 유연성, 심리적 안정감에 큰 효과를 보인다고 한다.이는 운동을 거의 하지 않던 사람일수록 효과가 더욱 크다.다이어트를 위해서가 아니라‘일상을 조금 더 편하게, 내 몸을 아프지 않게..
2025. 6. 25.
혈압 낮추는 음식, 자연이 주는 건강한 선택
혈압이란 무엇이며, 왜 관리가 필요한가?혈압은 말 그대로 혈관 속을 흐르는 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력을 의미한다.정상적인 혈압은 대개 수축기 120mmHg 이하, 이완기 80mmHg 이하를 기준으로 본다.하지만 생활 습관, 식습관, 스트레스, 유전적 요인 등으로 인해 고혈압이 발생하면 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 큰 부담을 줄 수 있다.고혈압은 흔히 ‘조용한 살인자’라고 불린다.자각 증상이 거의 없지만 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문이다.특히 한국은 식생활의 염분 함량이 높은 편이라 혈압 관리가 중요한 편이다.그래서 약물 복용 외에도 식단을 통한 자연스러운 혈압 조절이 많은 이들의 관심사가 되었다.그중에서도 특정 식품은 혈압을 낮추는 데 실질적인 ..
2025. 6. 23.
만성피로, 혹시 몸이 보내는 경고일까?
단순한 피로일까? 피로가 계속될 때 의심해야 할 것들아침에 일어나도 피곤하고, 아무리 쉬어도 개운하지 않다는 말을 종종 듣는다. 이런 피로는 단순히 수면 부족이나 일시적인 과로 때문일 수 있지만, 일정 기간 이상 지속된다면 ‘만성피로’로 봐야 한다. 만성피로는 단순한 피로감과 다르다. 하루 종일 피곤함이 가시지 않고, 업무 집중력도 떨어지며, 감정 기복이나 두통, 근육통까지 동반되기도 한다. 더욱이 이런 증상이 몇 주 이상 지속된다면 반드시 점검이 필요하다.만성피로는 신체적 피로뿐만 아니라 정신적인 피로도 함께 온다. 불안, 무기력, 의욕 저하 등 심리적인 변화도 동반된다면 이는 단순한 피곤함을 넘어서 신체가 보내는 경고 신호일 수 있다. 특히 불규칙한 생활 패턴, 과도한 스트레스, 잘못된 식습관, 부족..
2025. 6. 22.
